口内炎を予防するには、まず口の中を清潔に保つことです。口の中に汚れが溜まると細菌やウイルスが繁殖しやすくなり、口内炎が発症しやすくなります。日頃から食後の歯磨きやうがいを徹底しましょう。ただし、口内炎を予防するための歯磨きで口の中の粘膜を傷つけては意味がありませんので、強いブラッシングは避け、丁寧なブラッシングをするようにしましょう。また、唾液が少なく口腔内が乾燥しやすい人は口内炎を発症しやすくなるので、鼻呼吸をして、お茶や水で口の中を潤しましまょう。
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口内炎が頻発する人は、ビタミンやミネラルなどの栄養素が不足している可能性もあります。バランスのよい食事を心がけ、特にビタミンB群を積極的に摂るように心がけてください。ビタミンB群を多く含む食品は、レバーや乳製品、卵、魚介類、納豆などがあります。また、食生活が不規則な人やアレルギーのある人は、サプリメントを食事と併用するのがおすすめです。ビタミンB群は体の免疫力を高めるので、風邪や疲労、体力低下が原因とされる口内炎にも効果的です。
口内炎とストレスの関係はまだ解明されていませんが、ストレスが多い人ほど口内炎を発症しやすくなる傾向にあります。また、ストレスが溜まると免疫力が低下することは事実です。疲れたときにはゆっくりと休養し、睡眠をしっかりと取るようにしましょう。ストレスは自分なりの解消法を見つけ、気分転換することも大切です。ストレス解消は口内炎を予防するだけではなく、他の健康面にもいい影響を与えてくれます。
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